5 dni

[...] Rozciąganie - 15 minut Pompki z nogami na podwyższeniu, rozstaw kettli równoległy 85cm, jak do sztangi. Opuszczanie do maksa. Wciąż w pośladach czuję wykroki z przed dwóch dni. Mam nadzieję, że do jutrzejszego treningu nóg przejdzie. Miska - 4 525,5 kcal b: 193,8 g (17,1%) w: 236,4 g (20,9%) t: 311,7 g (62,0%) Węgle w całości dopiero po 20, [...]

Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]

na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]

na vlcd 250 testa co 5 dni i 10 mg metki do sniadania zejdziesz z bf tyle jak chcesz i potem podbijesz kcal i będziesz budował na sucho podbijając trchę testa i dając metkę po skończeniu metki test w góre i lecisz dalej ciężko będzie metke przebić ale będziesz ubijał/utrwalał to co zrobiłeś na mecie po podbiciu metki możesz na niej z 8 yygodni [...]

Masa rzecz jasna! W końcu trzeba zrobić. Aktywność hmmm... 4 dni treningowe, do tego codziennie 2-6km pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do [...]

tutaj już nie tyle chodzi o ilość soku co o długość cyklu osobiście to bym ten cykl przedłużył jeszcze z 5-7 tyg i wyciągnął z niego max teraz bym wbił 5000 ( 2*2500 co 3-4 dni ) i leciał dalej z testem póki towar kręci

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy nie robię błędu. Od kilku dni jestem na redukcji i podzieliłem sobie makroskładniki w następujący sposób: B-26% ,T-40% ,W-34% Bardzo wygodnie jest mi stosować taki rozkład ,ale nie wiem czy da to jakiś efekt. Mam 25% BF i chciałbym zejść do 10-12 %.

[...] na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 tygodnie dopiero. Jednak czuć różnice między treningiem na niskich węglach, a wysokich i w dodatku na redukcji, a na masie! Naprawdę jest olbrzymia różnica - dodam, że wcześniej [...]

[...] jakis sok i teraz nie wiem zbytnio co enan lub cypio + meta to dobry pomysl ? Miske trzymalalem na 2500 kcal teraz juz jestem na 2000 kcal +/- 2b/1w/do1t przyklady z 2 dni dam nizej. Suplementacja : wit d3 , magnez , cynk , kolagen, DH na stawy forte , 10g mono dziennie Trening 5x w tyg 1xklata/biceps 2xbarki/triceps 3x nogi [...]

[...] efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, tenis. Czyli siłowa no i cardio chyba. [...]

Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;) weź mi wytłumacz łopatologicznie ten wahadłowy %) 9/10 dni kalibracji, carb-off Dzisiaj pierwszy kryzys... Mało energii i sił. Pierwsze rozmyślania o zmianie diety i że do niczego to nie prowadzi. To chyba normalne ? Już mi przeszło, także walczymy dalej. Obmyślam w głowie [...]

[...] :D Aktualny stan: Wzrost: 177 cm Waga : 87 kg Wiek: 17 lat Aktywność na treningu redukcyjnym: Treningi FBW systemem ABA BAB (parzysty tydzien - nieparz tydz.) oraz w dni nie treningowe: 20 min skakania na skakance 25 min trening na worku Cel: z 15,5%BF zejść do 10-12% z 87 kg zejść do 80 kg [...]

[...] ustawione przez Bziu 120g - dla niej to o dużo za dużo i to dieta na masę - typowo białkowa). I weź tu człowieku mądrym bądź. Ahh i powiedziała, że za dużo piję? Czasem wpadnie mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?! Micha i [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 130kg PYTANIE: Cześć, biję 20 strzałów po 250mg enana, strzał co cztery dni. Mam hcg i terpafen, pytanie brzmi jak dobrze się odblokować w jakim momencie, w jakich dawkach i odstępach czasu bić hcg i kiedy wrzucić terpafen ? Mam 5000 ui hcg i 15 [...]

Dzisiaj nogi 2 raz w ciągu 5 dni. W sobote idziemy z Asią na chrzciny to stwierdziłem że zanim do tego dojdzie to będę w miare normalnie mógł chdzić i dzisiaj zrobie te nogi. :) Troche inaczej niż zwykle robie dzisiaj było. Darowałem sobie 10x10 z podkładkami tak jak powinienem i zrobiłem na większym ciężarze i mniejszym zakresie trening. [...]

Cześć, biję 20 strzałów po 250mg enana, strzał co cztery dni. Mam hcg i terpafen, pytanie brzmi jak dobrze się odblokować w jakim momencie, w jakich dawkach i odstępach czasu bić hcg i kiedy wrzucić terpafen ?

różności z kilku dni (sernik oczywiście z przepisu Malinowej) /SFD/Images/2015/11/5/174bf141340e407fb9d68ec105d95976.jpg /SFD/Images/2015/11/5/9a15a4c5168f486c8a9cd88e0f3e676a.jpg /SFD/Images/2015/11/5/a251b74279f84aacb694ee455a787ea2.jpg /SFD/Images/2015/11/5/c2ed8453a78348d8b906861ad1467d1a.jpg [...]

10 dni przed San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/11/5/5277c93c2a82422b9250bf6c1811a06f.jpg

11 dni przed San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/11/5/4bae7b4cfc264a188cb8690fc075a942.jpg

William Bonac 11 dni przed /SFD/Images/2015/11/5/b7edf2e63a1c4de59ed60d313211a97b.jpg Valeria Ammirato (bikini) 10 dni przed /SFD/Images/2015/11/5/37b927bd3f70425ea850442b1abaa897.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-05 17:17:43